ヴィム・ホフ・メソッドは氷風呂に浸かることで知られるエクストリームな健康法でその効果は
免疫機能向上、抗炎症、ストレス・不安の軽減、睡眠の質向上、メンタルヘルス向上
など心身ともに有益なものであり人生を味わい尽くすにあたり欲される要素である
これらは医学的な実験、検証を経てエビデンスが得られているものもある
その取り組みは
- 呼吸法 (Breathing)
- 寒冷トレーニング (Cold Exposure：寒冷暴露)
- マインドセット (Commitment)
主にこの3つの要素に集約されるが今回はその呼吸法を実践するために有益なビデオを紹介したい
これは私が毎日実際に見て実践しているものである
呼吸法についての確認
呼吸法 (Breathing): 30〜40回の高速・深呼吸で酸素飽和度を上げ、その後、息を吐ききって止める（息止め）を数サイクル繰り返す
これは時にサイケデリックな効果を引き起こす（トリップ、整い）
このブレスワークをその後の冷水シャワー、氷風呂の準備として行い心身の状態を整える
【基本】4ラウンドの呼吸法セッション
https://youtube.com/watch?v=g0Cu31O3ND0%3Frel%3D0
これは私が毎朝寒冷トレーニング前に行っているもの
これが基本と言って良いだろう
次の入門の3ラウンドより途中の息止めの時間が長く1ラウンド目で1分、ラウンドが進むごとにその時間は長くなり最終4ラウンドで2分半となる
2分半の息止め！？と驚かれるかもしれないが、やっていると慣れてきて誰でもできるようになる
息止めは長ければ良いというものでもないので自分のやれる範囲で無理なく行うことが大切
心を整える瞑想としても良く私はこの4ラウンドをスタンダードとしている
【初心者向け】3ラウンドの呼吸法セッション
https://youtube.com/watch?v=R3crTzM70R0%3Frel%3D0
こちらは私が次の紹介するブレスワーク以降好んで行っていたものだ
ヴィム・ホフ・メソッドインストラクターの佐藤進一さんによる日本語での音声ガイド
4ラウンドより気軽にできてヴィム・ホフ・メソッドの呼吸法入門といっていい
息止めも30秒から始まり最終3ラウンドでも1分半で初心者もこれをクリアし自信を得ることができる
毎日の習慣としたい場合はまずこれ
【短時間でトリップ】ブレスワーク
https://youtube.com/watch?v=fCD57zIPs-s%3Frel%3D0
これは私がヴィム・ホフ・メソッドを体験する前、ブレスワークセッションを毎月受けていた時に先生から日常的にできるものとして教えてもらったもの
10分間という短時間ながらサイケデリックでトリッピーな体験が楽しめるかもしれない
私はけっこう好きです
時間が無い時、短時間でも気分を持ち上げたい時などにやってます
基本的には毎朝4ラウンドの呼吸法を行っていますが、体調や気分、時間によってやるものを選んでます
毎日やるのがお勧めですが、気が向いた時にやっても良い
これだけで心と身体が整い一日の質、そして価値が高まることでしょう
ヴィム・ホフ・メソッドとは？
